Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό μας, τόσο που δεν το φανταζόμαστε. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος, δεν έχουμε καλή διάθεση και πολλές έρευνες συνδέουν την έλλειψη ύπνου με την άνοια.
Τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός προκειμένου να λειτουργήσει καλά μέσα στην ημέρα.
Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε 9 συμβουλές για να κοιμηθείτε πραγματικά, ώστε να απολαύσετε την επόμενη ημέρα σας.
- ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕΤΕ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΜΕΣΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ
(κινητά, τάμπλετ, υπολογιστές, τηλεόραση κ.ά τα οποία σίγουρα σας επηρεάζουν)
- ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΣΤΟ ΔΩΜΑΤΙΟ
(από 18 έως 22 βαθμούς κελσίου)
- ΦΟΡΕΣΤΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΡΟΥΧΑ ΓΙΑ ΥΠΝΟ
(φορέστε ότι σας κάνει να νιώθετε άνετα)
- ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΤΙ ΤΡΩΤΕ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
(να αποφεύγετε τροφές που τις χωνεύετε δύσκολα, επίσης τη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα μεταμεσονύκτια σνακ. Προτιμήστε τροφές που έχουν καλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και σε πρωτεΐνη)
- ΒΡΕΙΤΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΠΟΥ ΣΑΣ ΒΟΛΕΥΕΙ
(εδώ είναι σημαντικό να επιλέξετε καλό στρώμα και κατάλληλο μαξιλάρι)
- ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΕΡΙΠΑΤΟ ΜΕ ΤΟ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΣΑΣ ΠΡΟΣΩΠΟ
(ιδιαίτερα μετά το δείπνο εάν οι συνθήκες σας το επιτρέπουν είναι κάτι που σας το προτείνουμε)
- ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ 60 ΛΕΠΤΩΝ
(φροντίστε να βρείτε τον κατάλληλο χώρο και τον εξειδικευμένο επιστήμονα με σπουδές στο fitness)
- ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΣ ΥΠΝΟΣ
(30 με 45 λεπτά δίνουν στον οργανισμό σας ένα δυνατό boost καθημερινά)
- ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ ΓΙΑ ΥΠΝΟ ΠΡΙΝ ΤΙΣ 00:00
(έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος πριν τις 00:00 βοηθά τον οργανισμό να παραμένει υγιής)